数人的手腕处于比较脆弱的状态，尤其是女性。在瑜伽体位练习过程中，有一些需要手腕承重的体位，比如下犬式、手倒立、鹤禅式、八字扭转式等。有一些人在练习过程中由于没有得到合适的指导，在体位练习之后会有手腕乏力，甚至手腕疼痛的现象，严重的还会引起手腕骨折。
手腕的保护是防治腱鞘炎的重要部分。因为所有的手指屈肌肌腱都通过腕关节，而腕关节又是每个人比较脆弱的地方，很容易引起损伤。那么，在瑜伽练习过程中，就必须懂得如何将手腕承受的力量分散。
这张图说明如何正确地用手支撑
深绿的点用力着地，浅绿点按在地上不要悬空，不要把力量支撑点放在砖红色点上，想像黄色的点向上吸。
比如在下犬式中，需要将五指有力张开，手掌面三点落地着力。这三点是小指和食指以及拇指第一指关节的根部。中指朝前，食指和拇指向内侧压。同时，尝试将手掌心以及腕关节处向上提起（用力向上，但实际并不导致掌心空起）。如果需要，也可以在手掌根部垫起一定的高度。在其他的手臂支撑体位中也是如此，练手掌稳定之后，再深入体位练习。
瑜伽装备选购，使用，保养技巧，瑜伽视频，瑜伽音乐资源下载，瑜伽行业动态尽在瑜米之伽,官方微信：yujiame_com
上一篇：脊柱解剖系列:腰椎周边肌肉的激活 下一篇：瑜伽如何帮你预防腰间盘突出？
理疗瑜伽 帮你预防缓解肩周炎
舒缓硬脖子，驱除颈椎病
瑜伽四式 助你摆脱失眠噩梦
唯美手绘瑜伽 脊柱修复瑜伽8式珍藏视频推荐
为攀岩运动者准备的25分钟瑜伽课程
发布时间： 2015-12-11
第20天：全身加强性流瑜伽练习序列
发布时间： 2016-02-16
Lois老师流瑜伽公开课（下）
发布时间： 2015-05-27
韩国瑜伽课堂第二集
发布时间： 2015-07-10
第42天：温和放松的流瑜伽练习序列课
发布时间： 2016-02-24
30天瑜伽挑战：手部和腕部瑜伽锻炼
发布时间： 2015-07-07
第84天：瑜伽休息术，彻底放松身心
发布时间： 2016-03-09
清晨瑜伽绝美视频欣赏（下）
发布时间： 2015-06-15
相关推荐
- 避免膝盖受损,我们就从这里开始04-12
- 避免瑜伽练习伤害，你必须要了解的腘03-31
- 这些瑜伽练习中的坏习惯你有吗03-31
- 因为手腕伤害，从此改变了我的教学方03-30
- 练习瑜伽如何避免这几个部位受伤？03-21
- 瑜伽的疼痛，千万不要盲目忍耐02-01
- 5分钟6个瑜伽动作，预防膝盖受伤07-15
- 如何减轻瑜伽练习中手腕的疼痛？07-13
